Cześć .! Jestem tu nowy , i chciałbym abyście ocenili mój plan który mam zamiar zacząć od nowego roku.Mój staż na siłowni to 6 miesięcy. Przewidziane są SOGi. Z góry dzięki . Co o tym sądzicie .? Poniedziałek Klatka Piersiowa : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Seria Rozgrzewkowa - 8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] nie ma. A przede wszystkim na tym czy ćwiczyć klatkę i biceps 2x w tygodniu (ile serii ???? czy tyle ile wymieniłem jest ok???) czy pompować je raz w tygodniu. Ma to być plan z priorytetem na klatkę i biceps. Tylko z góry proszę nie pisać, że w piątek można zastąpić klatkę + biceps na Plecy + nogi. Z góry bardzo dziękuję za rady i ew poprawki.
[...] 6."Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie" 7."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy" 8."Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)." dobra moze byc?? ile razy serii i tych innych szczegolikow.. wali mnie masa etc. chce se cwiczyc i cos robic - a brait mnie nakrecil [...]
witam Od pewnego czasu zauważyłem, że za każdym razem kiedy wykonuje krążenia zgiętej nogi w kolanie strzela mi mocno w biodrze, takze kiedy kopie front kicki albo wchodze po schodach. Mam takie pytanie co mi moze pomóc? Maście chyba odpadaja, nie? Może jakis suplement na stawy czy coś??? Mieliście taki przypadek? Mój kolega miał podobnał [...]
[...] zarysować i popracować nad jakością mięśnia. Ułozyłem sobie taki trening z zamysłem na gęstość: DZIEŃ 1 -Uda: *przysiady ze sztangą 4x12 A*hack przysiady 3x10 B*uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 3x15 -Łydki: A*wspięcia na palce ze sztangielkami 3xMAX B*wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xMAX DZIEŃ 2 -Klatka: *wyciskanie [...]
[...] głowy 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 II dzien: nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12/10/10/8 -HACK-PRZYSIADY 12/10/10/8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8 -"MARTWY [...]
Witam, bardzo bym prosił o uwagi dotyczące planu treningowego, który zamieszczam poniżej. Plan ten będzie stosowany przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swoją dietę również wrzuciłem w odpowiednim dziale. Chcę mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]
[...] (woda)/dzien WW laduje przez 2 dni. Stosuje "normalna" diete wysoko-WW z dodatkiem ww prostych, tluszcze w te dni ograniczam. Trening: 4*tyg silka: PN: klata-ss/plecy WT: nogi CZ: barki+kaptury SB: bic-ss/tric brzuch razem z aerobami: 4*tyg po 10min + 20-25min aerobow (jog) a teraz PROBLEM: Od poczatku stosowania diety waga nie zmienila sie [...]
[...] na chodzenie 5 razy w tyg na silke ale to chyba za duzo i jest to dosc uciazliwe i chodze 3-4 razy max. robie brzuszki i 1-2 w tyg aeroby 1 klata tric 2 bic barki 3 plecy nogi plus brzuszki i aeroby I posiłek 970 kal - Musli z rodzynkami i orzechami 100gram - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml - 2 jajka 180 gram - orzechy włoskie 5 gram - [...]
[...] worek, skaknka, sprezyne, drazek i tyle. Wszystkie cwiczenia w danym dniu x 3 serie (wystarczająco chyba) Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek (nogi, barki, brzuch): Rozgrzewka rozciaganie+worek+skakanka 1) Przysiady ze sztangą za głową - progresja: 30kg-12 powt, 40kg-10 powt., 50kg - max 2) Wspięcia na palce ze [...]
-staż ok 15 miesięcy -treningu brzucha prosze nie oceniać (podany dla info.) -cel: masa i troche siły -czasem robie więcej powtórzeń a mniej serii bo chcę zwiększyć intensywność -na niektóre partie robie dużo serii i powt. (plecy) bo uważam że są dość rozbudowane żeby temu treningowi sprostać Trening: -czas trwania 8 tygodni -przerwy między [...]
Witam Mam 28 lat, 193 cm wzrostu, 94 kg. Staż treningowy kilka lat ale z przerwami od kilku miesięcy regularnie. Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. [...]
Oceńcie proszę ułożony własnoręczni split 4dniowy. Chciałbym ominąć wszelkie historie o mnie ile ćwiczyłem oraz jakim stylem. Ważne, że teraz chciałbym się zabrać konkretnie za temat dietę mam ułożoną i chciałbym poćwiczyć Splitem (nigdy dotąd nie ćwiczyłem systemowo, moze po za 5x5.) może w skrócie. 21 lat. 180cm 79/80kg/ Cel masa. Aktywność [...]
[...] wypadku będę trzymał się do listopada na zerowym bilansie.Powoli,ale zejdą małe pozostałości po wakacjach do okresu zimowego Co o tym myślicie?Myślę,że ma to ręce i nogi ,ale przed rozpisywaniem czegokolwiek wolałbym poznać Waszą opinię,głównie ekspertów z Trec Team'u. Także czekam z niecierpliwością bo w końcu szkoda czasu;) Pozdrawiam
[...] te spacery i cwiczenia a waga poszła 2 kg w góre zamiast w dół i nawet w lustrze nie widze żadnych zmian. Jedyna zmiana to troszke wezsza talia ale nadal mam boczki, grube nogi i ramiona. U mnie problem jest taki ze cała sylwetka jest gruba. Najbardziej ramiona, brzuch i uda. Dziekuje za wszelkie porady. Dzisiaj "postaralam" sie zjesc troche [...]
Mam nadzieję, że wszystko jest ok., Lecz jeśli coś będzie nie tak prosiłbym o poprawę, moim celem jest redukcja + rzeźba. Jakie odżywki dodać do tego i czy opłaca się dodawać do mojego treningu białko, witaminy, spalacze. DIETA do oceny poprawy Posiłek I -Owsianka + łyżka miodu -Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.) Posiłek II [...]
Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, uwzględniając fakt, że od kwietnia miałem przerwe w siłowni ( zerwałem więzadło krzyżowe przednie), a od połowy sierpnia ćwiczyłem ogólnorozwojowo górne partie. Pon Klata/biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantelek ławka skośna 12-10-8-6 3.Przenoszenie hantelki [...]
[...] jakimś czasie zaczęły bardzo obciążać mi kręgosłup, dlatego do kilku z nich dodałem kilka z innych i robię coś takiego by nie nadwyrężać kręgosłupa: 1. Leżenie na plecach, nogi zgięte, wyciąganie rąk po zewnętrznej stronie nóg w stronę stóp i skłony do kolan. 1 x 50 powtórzeń w ciagu 6 tyg, teraz po 2x 2. Leżenie na plecach z nogami [...]
[...] hantelkach mam ok.:7kg na sztandze ok.20-22kg najbardziej chodzi mi o brzuch i o klatke chcialbym to zrobic w 3 miesiace (brzuch zaawansowany) cwicze codziennie cwiczenia na nogi i na plecy mam co 2-dnien postaram sie zamiescic obrazki do moich cwiczen bardzo prosze o pokeroanie mnie jesli cos robie zle bede czekal na odpowiedzi dzięki wszystkim [...]
